Hamilelik Döneminde Bunalım Negatif Otomatik Düşünce

Soru:

Merhabalar ben 36 haftalık hamileyim ama hamileliğim buyunca çok takıntılı bir insan oldum bebeğime bir şey olacak mı korkusu beni bitirdi ne uyku ne de hayattan zevk alabiliyorum sanki yaşadıklarımdan dolayı bebeğim sağlıklı doğmayacakmış hissine kapıldım bana yardımcı olur musunuz?

Cevap:

hamilelik bunalımı

Gebelik dönemi bir çok anne adayı kadın için heyecan dolu bir bekleyiş ve yeni bir deneyim olduğu kadar kaygı ve korkularında yoğun olduğu bir dönemdir. Çok sevdiği bebeğini kaybetme düşünceleri, ağır sorumluluk duygusu, bu dönemde artan hormonların etkisiyle yoğun bir korkuya hatta paniğe neden olabilir. Günümüzde çekirdek aile oluşumu nedeniyle geniş aile desteğinden de uzak olan anne adayı kendini yalnız ve çaresiz hissedebilmekte, yanlış bir şey yaparak bebeğine zarar vereceği endişesi yaşayabilmektedir. Yaşadığınız sorun çoğu insanda var olabilecek negatif otomotik düşünceler olarak adlandırılan zihin sürecidir. Bilinçli bir yargılama olmaksızın oluşan duygularımız ve davranışlarımızı derinden etkileyen zihinsel işlevlere otomatik düşünce deriz. Otomatik düşünceler önce içsel konuşma sonrada algı sistemimiz eşlik eder. Çoğu zaman tüm insanların gündelik yaşamını olumsuz etkileyen olumsuz otomatik düşünceler hayatı felç eden, sosyal yaşantıyı sekteye uğratan iş arkadaş aile ilişkilerini bozucu etkiler yaratıcı sorunları ortaya çıkmasına neden olabilir. Otomatik olumsuz düşünce şekillerine gelecek olursak olaylar hakkında yeterli delil olmadığı halde olabilecekleri bildiğinizi varsayma, geleceği tahmin etme, her şey daha kötü olacağını veya yakında tehlikeli bir şey olacağını düşünme, olumsuz şeyleri önemseme, olmuş veya olacak olan şeylerin dayanamayacak kadar çekilmez olduğuna inanma kişinin bazı olumsuz özellikleri kendine veya başkalarına yüklemesi olumsuz şeyleri ayırarak hemen her zaman olumsuzlara odaklanma vs. gibi sayılabilir. Bu olumsuz düşüncelerden kurtulma için öncelikle kişinin bu düşünce yapısının farkında olması gerekmektedir. Ayrıca bunu fark edip değişimi de istemesi ve çaba harcaması oldukça önemlidir. Size de önerim öncelikle bu düşünceler karşısında ne çeşit olumsuz düşünce içerisinde olduğunuzun farkına varmanız daha sonra bu düşüncelere dur diyebilmeniz ve bunun ardından da yaşadığınız olumsuz bir olay da olsa olumlu olarak görünenlere odaklanmanız, hissettiklerinizi eşinizle, ailenizle paylaşmanız yönünde olacaktır. Ayrıca uyku düzeninize dikkat etmeniz, hoşlandığınız yapmaktan zevk aldığınız eylemlere ağırlık vermeniz yeterince uyumanız, sağlıklı beslenmeniz kafein, alkol vs. kaçınmanız, sevdikleriniz ile vakit geçirmeniz faydalı olacaktır. Bu önerdiklerime rağmen sorununuz çözülmez hatta yaşam kalitenizi bozucu hale gelirse bir uzmana görünmeniz ve yardım almanız uygun olur.